Adaptación y Factores

Factores del Sueño

Factores Cardíacos

Factores Domésticos

Aumento de rendimiento

Aumento de productividad

Disminución de accidentes laborales

Disminución de ausentismo

Ambiente laboral sano

El uso ocasional de hipnóticos puede ser beneficioso

Edad sobre 50 años

Tener un segundo trabajo remunerado

Alta carga de trabajo doméstico

Individuos "Alondras o Madrugadores"

Historia de alteraciones del sueño (ej. Roncador)

Enfermedades Siquiátricas

Antecedentes de Enfermedades gastrointestinales

Epilepsia

Diabetes

Enfermedad Cardiovascular

Más de 5 días en turnos sin descanso

Más de 4 noches de 12 horas en turno

Comienzo del turno antes de las 7 a.m.

Cambio de rotación una vez por semana

Menos de 48 horas de descanso luego de 3 ciclos de turno

Rotación hacia atrás

Trabajo que involucre muchos fines de semana

Tareas de monitoreo críticas en turno de 12 horas

Rotaciones muy largas

Trabajo Físico Pesado en las 12 horas del turno

Ritmo circadiano:
La expresión del ritmo circadiano de sueño y vigilia estará afectada por claves ambientales, particularmente la luz.

Edad:
Pasados los 25 años disminuye la capacidad para iniciar el sueño a cualquier hora

Activación pre - sueño:
Mayormente factores sicológicos fecha límite de un compromiso, exámenes, crisis laborales, problemas de pareja. Actividad sexual. Malas costumbres como trabajar en cama, reloj en la pieza, hora de la comida.

Uso de drogas:
Activantes, sedantes e hipnóticos Uso deCafeína - alcohol - tabaco

Cafeína
Su efecto se puede prolongar entre 8 y 12 horas Con 3 tazas de café (300 mg de cafeína) se produce aumento de la vigilia y disminución de las horas totales de sueño El Té tiene 50 mg por 200 ml y las bebidas colas 75 mg El consumo mayor de 500 mg debe evitarse

Alcohol
Despertar ansioso, cefalea, sudoración hacia la 2da mitad del sueño con dosis de :

- wisky 100 ml;
- gin o vodka 150 ml;
- vino 450ml;
- cerveza 1litro.

El hígado metaboliza 30 gramos de alcohol por hora (estas medidas en 3 horas). La metabolización produce liberación de catecolaminas

Tabaco- Nicotina
A bajas concentraciones produce relajación y, a altas, estimulación colinérgica que lleva a excitación

Cafeína-Acohol-Nicotina
efecto excitatorio tardío que afecta con mayor grado a > 45 años.

Cafeínas en Bebidas 200 ml en Chile