Higiene del sueño
Mantener las medidas al menos 4 a 6 semanas
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Evite las siestas------------- no más de 10 a 15 minutos |
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Haga ejercicio regularmente 40 min / día. No más de las 6 p.m |
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No se exponga a luz brillante 30 min antes de acostarse |
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Permanezca a la luz del sol 30 minutos al levantarse |
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No fume después de las 7 a.m. |
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Evite el café después de las 10 de la mañana |
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Deje de comer 3 horas antes de ir a dormir |
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Su pieza debe estar oscura, en silencio, ventilada y temperada a largo de la noche |
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Es útil la lectura relajante o ejercicios de autohipnosis |
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El uso ocasional de hipnóticos puede ser beneficioso |